So schlafen Sie 2018 richtig aus!

Verkatert und viel zu wenig geschlafen? Hundemüde beginnt für viele das neue Jahr. Jetzt gute Vorsätze? Aber ja! Mit diesen sieben Tipps fängt gesundes Schlafen an.

. Das eigene Schlafoptimum finden

Ab und zu kann man zwei Stunden schlafen, jeden Tag geht das aber nicht. Die Zeit war richtig, wenn Sie sich tagsüber ausgeglichen, leistungsfähig und wach fühlen, außer mittags. Die meisten Erwachsenen benötigen dafür täglich etwa sieben bis acht Stunden Schlaf, wenige etwas länger, wenige etwas kürzer. Sechs Stunden täglich gelten in der Schlafforschung bereits als "kurz" (Sleep Medicine Reviews, Vgontzas et al., 2014). Wer unter vier bleibt, ist vermutlich krank oder wird es. Sie schlafen richtig, wenn Sie an freien Tagen nicht viel länger schlafen als sonst auch und wenn Sie täglich etwa zu gleichen Zeit von selbst aufwachen. Ihr eigenes Optimum finden Sie in einem entspannten, partyfreien Urlaub heraus, ohne Wecker. Die eigentliche Herausforderung dürfte dann sein, Ihre Gewohnheit auch auf Ihr Berufsleben abzustimmen (siehe 6. Routine leben).

2. Kein Schlafdefizit ansammeln

Schlaf ist flexibel: Wir können uns wach halten, obwohl wir müde sind, und aufstehen, wenn man uns zur Unzeit weckt. Doch die Flexibilität hat Grenzen: Wer tage- oder gar wochenlang zu wenig schläft, sammelt ein Schlafdefizit an. Das macht müde, beeinträchtigt das Denken und langfristig auch wieder die Gesundheit. Wer nicht schlafen kann, sollte sich um professionelle Hilfe kümmern, am besten erst mal den Hausarzt fragen. Oft baut sich das Defizit aber nur auf, weil Fernsehen, Streiten, Ausspannen, Smartphone, Ausgehen oder Partys spannender sind und man einfach nicht ins Bett geht. Bedtime Procrastination heißt das in der Wissenschaft. Deshalb: Rechnen Sie einfach durch, wie Sie die Zeit einteilen. Vorschlafen funktioniert nämlich nicht.

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http://www.zeit.de/wissen/gesundheit/201...ht-schlafmangel